Teraz z kolei ja sam siebie cytuję :) Podejrzewam, że kiedyś wyglądało to jeszcze gorzej. Do tłuszczy które zawsze lubiłem, dodatkowo aplikowałem potężne ilości cukrów. Na pierwszy ogień chyba ograniczę tłuszcze zwierzęce (smalec) i zastąpię je tłuszczami roślinnymi (oliwą z oliwek i olejem rzepakowym), oraz tłustymi rybami. Do tego suplementacja [...]
Druga sprawa, że z kreatyną bym uważał żeby wody nie zatrzymała za bardzo jeżeli masz ograniczoną kategorię wagową. Fakt, że beta + kreatyna najlepsze legalne połączenie chyba ;p. Aminki jak najbardziej można wrzucić BCAA dla lepszej regeneracji. Białko to uzpełnienie diety, a jeśli przygotowujesz się do walki to powinna być ona dopięta na ostatni [...]
[...] HASŁO DNIA: * Uwierz we mnie obiecuję nie zawiodę - choćbym miał stać na głowie będę robił to co robie! * Powracam do supli z początku testu: - MACHINE MAN COMBO - kreatyna - tym razem TCM PRO Co Wam powiem to to, że mi się przez te wolne dni dzień z nocą pomieszał i nie mogłem usnąć w nocy, mimo tego, że sie połozylem koło 2 do łóżka [...]
[...] droga wiedzie przez litry wylanego potu i bezwzględną samodyscyplinę. Mnie różni to, że nie jestem typowo początkującym tylko wtórnie początkującym wiem jakimi zasadami mam się kierować i nie liczę, że kreatyna zrobi coś za mnie. Dlatego chcę wiedzieć czy owe wstrzymanie się leży po stronie przyzwyczajenia organizmu czy mózgownicy do tego sportu.
Dzień 38 - środa Ledwo z łóżka wstałem. DOMSy i bóle od szyi do samych stóp. Najbardziej boli szyja, plecy i nogi... a tego dnia trzeba nogi robić... Poza tym ciężko z regeneracją, cały czas mięśnie bolą, sprawność spada... coś czuję, że będzie trzeba sobie na weekend więcej luzu dać, żeby się zregenerować.#-P Trening Nie szło mi dzisiaj [...]
Dzień 72 - wtorek Samopoczucie 9/10 Złapały mnie DOMSy na nogach po niedzielnej tabacie. xF Oczywiście DOMSy na klacie i bicepsie tez są. %-) Trening Dzisiaj sprawdzałem jak mi pójdzie bez HIIT. O wiele lżej jest, nogi tak nie bolą. %-) A trening porządny, aż mi się w pewnym momencie słabo zrobiło. Prostowanie nóg w siadzie 10x2kr 10x3kr 10x3kr [...]
PODSUMOWANIE MASY Postanowiłem zrobić 2 tygodniowy "reset", ew. przedłużony do 4 tygodni. (zależnie od projektu masa %-) ) Głównie po to, aby zastanowić się jak dalej lecieć z dietą i treningiem - mam przestoje, co raz więcej fatu wchodzi. Już mam pewien pomysł.... :)) Przy okazji zrzucę nieco fatu i poprawię wrażliwość insulinową. Dietę zmieniam [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj w ruch poszły nogi: Przysiad przedni 4-6x8-12 40x12/50x12/55x12/60x10/65x10 45x10/50x12/55x10/60x10/65x8 Dalej technika kuleje... chciałem spróbować chwytu oli ale moje nadgarstki nie dały rady się tak wygiąć, po za tym wstawałem plecami i za szybko schodziłem na dół. Na następnym [...]
Podpisałem na rok, teraz mam powód żeby nie przestawać ćwiczyć ani na moment ;d Trening Specjalnie dzisiaj wstałem wcześniej żeby pójść na siłownie rano, to był błąd i wiem że już tak robić nie będę. Organizm nie zregenerował się na tyle żeby móc wykonać ciężki trening. Dlatego zmieniam założenia co do michy, planuję teraz nie 5 a 4 posiłki. [...]
[...] albo serii gdyż wiem ze to możne doprowadzić do przetrenowania. Universal Shock therapy po 1 dawce naprawdę świetnie działa(pompuje niesamowicie jednym słowem SZOK) myślę ze kreatyna i odpowiednie odżywianie tez robi swoje ale pożyjemy zobaczymy jak to się skończy , jutro trening nóg postaram się zdać relacje od razu po treningu. W tym momencie [...]
[...] poprawić ale nie moglem dosięgnąć kapturów . to był trening pleców ale biceps był tak spompowany ze masakra , normalnie aż się przestraszyłem :D myślę ze to ten moment kiedy kreatyna działa najmocniej teraz stad takie pompy ;) I oczywiście jeszcze raz zachwalić Universala muszę bo to jednak za****sty produkt ;) aż się boje poniedziałku bo klata I [...]
O.S.T.R wlasnie teraz leci powtorka na PS Dzieki Rynek Jednak przegralismy srogo 3-0 Mialem jedna 100% okazje, jednak braklo mi nogi i nie siegnalem dobrej pilki... PS: Pytanie do Was;) Co sie lepiej oplaca mi kupic na jesienne masowanie?? HMB+Kreatyna(to bylby moj II cykl) czy moze jakis XP?
[...] pytanie do grinda,no ale ze tego na razie nie ma,to wrzuce swoje 3 grosze: bialko to IMO jeden z niewielu supli,ktore warto miec pod reka. u mnie na stale tylko bialko i kreatyna w zasadzie. po treningu wegle + bialko zawsze spoko,mozna kombinowac w inny sposob,ale na pewno nie bedzie to bledem,w zasadzie nic Ci wiecej do szczescia nie [...]
[...] 12 repsów w ćwiczeniach na barki to zwiększamy ciężar :-D. Od następnego tygodnia zakładamy więcej ciężaru na sztange i zmieniamy na cięższe sztangielki :-). Trochę lipa, bo kreatyna się konćzy zastanawiam się czy nie przedłużyć cyklu z 8 tyg na 12 tyg i dokupić trochę CM3 czy może zainwestować w Universal STORM matrix kreatyny.. Co myślicie? A [...]
Kreatyna to kreatyna prawie w kazdym pudelku teraz jest wszystko z skw Co do 2 czesci pytania nie wiem czy zrozumialem. Weglowodany odpowiadaja za poziom glikogenu w miesniach. Podczas treningu organizm najpierw korzysta z energii (wegli/glikogenu) zawartej w miesniach, a dopiero po wykorzystaniu glikogenu organizm zaczyna korzystac z pokladow [...]
Ćwiczę sam dla siebie.Nie polecam napisal kaamill-czyli kto?Jeżeli cos krytykujesz to uzasadnij, bo ja np. Ciebie skrytykuje, że jgłupio komentujesz, chcociażby dlatego,że na początku napisałem co osiągnąlem, a Ty piszesz co mozna.Fakt kontra przypuszczenie i Ty się na to porwałeś....bezsensowna suplementacja.Kreatyna na mase i wytrzymałość, [...]